a czy trening i dieta naprawde sa dopasowane "pod ciebie" okaze sie gdy zaczniesz tym cwiczyc. jednak napewno uzyskasz na forum jakies wskazowki, porady co zmienic itp. O odrzywkach typu kreatyna itp. narazie zapomnij, staraj sie wykorzystac diete i odpowiedni trening. Wszystko mozesz znalezc na forum. Zmieniony przez - t0macha w dniu [...]
To po co to kupiles, skoro boisz sie to brac?:P Silownia to taki sport, ktory trzeba cwiczyc caly czas, jesli juz sie na niego decydujesz robisz to bez przerwy i systematycznie...bo miesnie zawsze spadna, nawet na sucho:) Oczywiscie bez odzywek to bedzie sie trzymalo dlugo dluzej...a po kreatynie miesnie najszybciej rosna...i najszybciej [...]
Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczenia na siłowni. Ogólnie biorąc przerwy to na siłownii zbierze się rok:P. mam pytanie co do jednej rzeczy. Jestem endomorfikiem. Czy najpierw powinienem zrzucić wagę a później dopiero zabrać się za mięśnie brzucha czy mogę na przykład ćwiczyć od razu na siłownii brzuch. Moja budowa ogólnie jest szeroka, tak więc [...]
[...] lawka, 2 hantle z regulownym obciazeniem, gryf - obciazenie okolo 40 kg, drazek i rower stacjonarny. Jak sie pewnie domyslacie odrazu kiedy rzucilem sie na ciezary zaczalem cwiczyc to co widac prze koszulke czyli klate bary i biceps a o plecach czy nogach nawet nie myslalem to byl blad (tu rada dl kazdego ) . Ale w jednym bylem wyjatkiem nie [...]
[...] przesiąknie atmosferą za porządne ciężary złapie się o wiele szybciej niż inni-o efektach trochę niżej. Pozwolę sobie zacytować jednego z użytkowników forum : Ja zaczalem cwiczyc gdyz ludzie nie bardzo liczyli sie z moim zdaniem, nim wysluchali mnie do konca zaczynali pyskowac i stawali sie agresywni. Jak wskazuje powyższa wypowiedź, [...]
Jak niektorym wiadomo, ponad 2 miesiace temu zerwalem miesien piersiowy. Juz sie to wlasciwie zagoilo, ale miedzy czasie za bardzo cwiczyc mi sie nie chcialo i male spadki sa (glownie silowe). Za ponad miesiac chce wyjechac za granice i tak sobie mysle, ze moze bym sie troche podpompowal przed wyjazdem zeby nie bylo wstydu poza krajem . Wymyslilem [...]
[...] cwiczenia skladajace sie na obwod powinny sie zmieniac jezeli cwiczymy 3 x w tyg? chodzi ci o zmiane kolejnosci czy ćwiczen jednego na inne ? Co z zasada ze nie powinno sie cwiczyc 2 duzych partii miesni w jednym dniu ? tu chodzi o cięzsze treningi gdzie wykonujesz naraz pare ćwiczen/serii na daną partie np. cwiczysz klatke 1x tydzien i na nią [...]
WItam mam pare pytan co do TRENINGU ACT . Czy cwiczenia skladajace sie na obwod powinny sie zmieniac jezeli cwiczymy 3 x w tyg? Co z zasada ze nie powinno sie cwiczyc 2 duzych partii miesni w jednym dniu ? Aha i jak z obciazeniem jakie stosowac na ile % sil? I czy w 1 obwodzie powinno znajdowac sie cwiczenia na wszystkie partie miesni? Dzieki za [...]
Witam !! Mam takie pytanko czy to co robie ma sens ? Mój trening wygląda tak, powiedzmy ze cwicze w jeden dzień klate i bicepsa. Na klate- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę , Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. Potem biceps- Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] ,,stuknie mi" te 8 tygodni. Nie wiem co teraz powinienem robic.. NA silownie moge chodzic 3 razy w tygodniu. Zalezy mi jak kazdemu chyba zeby rosnac ;p poradźccie mi jak cwiczyc. Słyszałem wiele dobrych opinii o HST, czy to bedzie dla mnie dobre? czy moze jednak polecicie cos lepszego? (treningi 3x w tygodniu, trwajace około 1-1,5h, jesli [...]
[...] cwiczylam na czczo ale wyczytalam ze to nie zdrowo, wykonuje trening domatora (patrz nizej)+ aeroby na paszynach - razem z rozgrzewka ok 1,5 - 2h - czy lepiej byloby cwiczyc na czczo w moim przypadku (pozno chodze spac i nie mam sily wstac wczesniej zeby zjesc ani czasu odczekiwac dluzej po posilku) czyli wtedy pierwszym posilkiem bylby [...]
Kuro, trening idzie niesamowicie... masa idzie szybko, właśnie minęły dwa tygodnie Ciesze sie razem z Toba. O to chodzi. Wynika maja byc. odkąd zacząłem cwiczyc wg tego planu. Nie mam pojęcia ile przytyłem (nie mam wagi ) i o ile zwiększyły mi się obwody, ale jestem pewien, ze skoczyło mi wszystko i to szybciej niż kiedykolwiek Jesli nie masz [...]
Od ponad miesiaca mam wysypke wyskakująca podczas cwiczen ( po powrocie z wakacji na duzym sloncu). Wyskakuje mi ona 5 min po zaczeciu cwiczen i jak nie przestaje cwiczyc to wysypka zamienia sie w swedzace czerwone plamy (na ogol plecy,szyja i klata,a wysypka na rekach) nie mam pojecia co mi jest ;/ nigdy tak nie mialem. lekarz przepisuje mi [...]
Kuro, trening idzie niesamowicie... masa idzie szybko, właśnie minęły dwa tygodnie odkąd zacząłem cwiczyc wg tego planu. Nie mam pojęcia ile przytyłem (nie mam wagi ) i o ile zwiększyły mi się obwody, ale jestem pewien, ze skoczyło mi wszystko i to szybciej niż kiedykolwiek. Co do diety to utrzymuję więcej kalorii niż zapotrzebowanie a do tego [...]
zylaki zaczely mi sie pojawiac zanim zaczalem cwiczyc na pace i specjalnie poszlem sie do lekarza specjalisty, a on mi powiedzial zeby nie przeciazac nog!!! malysz666 wysilek fizyczny - tak!- ale nie na silce, np. bieganie, jakis sport. zylaki sa powodowane przez nie prawidlawa prace zastawek w zylach(krew sie cofa zamiast plynac do serca) i [...]
[...] Jestem wielkim zapalencem, wszystko w swoim zyciu dostosowalem pod trening , zaczelo sie to trzy lata temu gdy mialem zaniki miesni i okropne bole stawow . Lekarz zalecil mi cwiczyc i tak to sie zaczelo . Kiedys wazylem na 186 cm - 59 kg , teraz jest to 72 kg w czystej masie miesniowej , bo jestem przeciwnikiem jakiegokolwiek tluszczu .To taka [...]
musisz cwiczyc regularnie kilka razy dziennie. Najlepiej lez na plecach podnos noge do gory i trzyman np 4 s i tak 20 razy co 2 h, przynajmniej ja tak musialem robic po takim czasie na wzmocnienie miesnia czworoglowego cwicz tak ok 1 tyg pozniej mozesz cw tak ze zginasz noge do 90 stopi i napierasz palcami od stopy na sciage tak jakbys chcial ja [...]
hmm a jak bym brał gainera + dietę i nie ćwiczył to będą jakieś efekty ?? ;p Ja zaczalem nabierac masy od kiedy zaczalem cwiczyc bo tez bylem maly i chudy. Ale mialem checi do cwiczen i chcialem zmienic swoj wyglad. Teraz mam 178cm wzrostu i waze troche ponad 70kg. Z tego co widze to nie chce ci sie w ogloe cwiczyc. Myslisz ze mase to tylko [...]
Zwolnij! Szkoda życia %-) Czyli trochę filozofii dla młodych.
